Problemy ze zbyt dużym napięciem mięśniowym to bardzo częsta dolegliwość w dzisiejszych czasach. Pojawia się ona zwłaszcza wśród osób, które nie przywiązują uwagi do prawidłowych postaw i odpowiedniego rozciągania ciała, chociaż czasem występują również takie spięcia, z którymi ciężej jest sobie poradzić, np. spięty kark, który nieodpowiednio rozluźniony może prowadzić do większych komplikacji zdrowotnych. Zobaczmy więc jak poradzić sobie ze spięciami karku i do czego może doprowadzić zbyt długie napięcie tych mięśni. 

Najczęstsze przyczyny spiętego karku 

Spięty kark pojawia się wówczas, gdy ciało odczuwa zbyt długie napięcie mięśni w okolicach szyi. W takich wypadkach nie są one w stanie samodzielnie się rozluźnić i powodują szereg dolegliwości. Zanim jednak do nich przejdziemy, warto wymienić, w jakich sytuacjach kark spina się najczęściej, a są to:

• odczuwanie długotrwałego stresu i nerwów, 
• częste powtarzanie czynności obciążających mięśnie, np. codzienny trening siłowy klatki piersiowej i pleców,
• zła postawa ciała np. przy długim leżeniu na kanapie przed telewizorem lub nienaturalnej pozycji siedzącej przy biurku,
• notoryczne odwracanie głowy w jedną stronę lub wychylanie głowy do przodu, co często wiąże się z zawodem (kierowcy, urzędnicy, programiści, kosmetyczki),
• spanie na zbyt wysokiej poduszce,
• nadmierne wychłodzenie partii szyi np. przez stanie w przeciągu, spacerowanie w zimę bez szalika lub podczas przebywania w mocno klimatyzowanym pomieszczeniu,
• doświadczony wcześniej uraz kręgosłupa.

To te sytuacje są najczęściej podawanymi przez fizjoterapeutów przyczynami zbyt dużego napięcia tkanek miękkich w okolicach szyi i łopatek, które prowadzą do różnych dolegliwości. 

Jakie są objawy spiętego karku?

Do najczęstszych przejawów spięcia mięśni karku zalicza się:

• ból w okolicach kręgosłupa,
• drętwienie szyi, ramion i łopatek,
• całkowite zesztywnienie mięśni szyi, 
• niemożność poruszania rękami w pełnym zakresie, 
• wypadanie dysku. 

Choć objawów tych nie wydaje się dużo, to są one zazwyczaj stałe i potęgują się z czasem, prowadząc do wielu poważniejszych dolegliwości. 

Do jakich chorób prowadzi zaniedbanie spięcia karku?

Stałe napięcie mięśni szyi to nie tylko dyskomfort, ale także idealne środowisko do rozwoju takich chorób jak:

• reumatoidalne zapalenie stawów,
• polimialgia reumatyczna,
• zapalenie kręgosłupa,
• nieprawidłowe przemieszczanie się krążków międzykręgowych, 
• udar mózgu, 
• choroba Parkinsona, 
• dystonia szyjna, 
• nakłucia lędźwiowe.

Widać więc, że z tych objawów może namnożyć się bardzo wiele schorzeń nie tylko w obrębie szyjnym, ale także w całym ciele, dlatego warto czym prędzej temu zaradzić, np. wykonując poniższe ćwiczenia lub udając się do specjalisty. 

5 prostych ćwiczeń na rozluźnienie spiętego karku 

Rozciąganie szyi w tył

• złóż dłonie w koszyczek,
• oprzyj o nie brodę,
• powoli odsuń głowę do tyłu, 
• gdy poczujesz opór i rozciąganie szyi wykonuj delikatne odchylenia pulsacyjne, 
• ćwiczenie wykonaj kilka razy po 1 minutę.

• Rozciąganie szyi w przód

• spleć dłonie i umieć je na karku,
• pochyl głowę w dół naciskając dłońmi na kark, 
• staraj się rozluźnić i opuścić spięte wtedy barki, 
• siedź w takiej pozycji przez minutę starając się ciągle opuszczać dźwigające się barki. 

Rozluźnienie karku 

• usiądź prosto i wygodnie (na krześle lub na ziemi po turecku),
• oprzyj jedną rękę o przeciwne kolano (np. lewą rękę o prawe kolano), 
• odchyl korpus maksymalnie w kierunku trzymanego kolana spoglądając jak najdalej za siebie,
• czynność wykonaj kilka razy na każdą ze stron.

Rozluźnienie barków 

• w podobnej pozycji siadu chwyć dłonią ucho po przeciwnej stronie nad głową,
• delikatnie kieruj głowę ciągnąć za ucho w stronę barku,
• bark, którego ręka leży spokojnie kieruj jak najbardziej w dół,
• powtórz ćwiczenie kilka razy na obie strony.

Rozciąganie kręgosłupa 

• siedząc prosto, spleć dłonie za plecami i prostując w łokciach,
• staraj się sięgnąć dłońmi jak najdalej za siebie kierując przy tym łopatki do siebie, 
• głowę opuść bezwładnie w dół, 
• wytrzymaj w tej pozycji minutę, a następnie powtórz czynność kilka razy. 

Na koniec warto dodać, że jeśli owe ćwiczenia nie pomogą po tygodniu ich wykonywania, to z problemem spiętego karku należy udać się do polecanego fizjoterapeuty z Opola, który wprowadzi odpowiednie leczenie i doradzi, jak w pełni rozluźnić wszystkie mięśnie w okolicach szyi, by nie doprowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.